Fizyolates Studio ile Ramazan’da Dengede Kal

Ramazan ayı bedenimizi dinlendirmek ve yenilemek için bize bir fırsat sunar. Ramazan ayında dengeli ve sağlıklı beslenerek spor yapmak bu fırsatı en iyi şekilde değerlendirmemize yardımcı olabilir.Oruçluyken yapacağınız doğru egzersizler kurtarıcınız olacaktır. Fizyolatesstudio olarak, Ramazan'da spor yapmanın faydalarını, sizler için uygun olan spor türünde rehberlik yapmayı bu yazımızda hedefledik.

RAMAZAN’DA SPOR YAPMANIN FAYDALARI

Kilo Kontrolü: Düzenli spor yapmak yağ yakımını artırır. Özellikle iftar sonrası yapılan hafif egzersizler, metabolizmamızı hızlandırarak kilo kontrolümüze katkıda bulunur.

Enerji Seviyelerini Artırma: Oruç tutarken, gün içinde enerji düşüklüğü yaşayabiliriz. Düzenli spor yapmak ise enerji seviyelerimizi yükseltmemize ve daha zinde hissetmemize yardımcı olabilir. Özellikle sabah veya sahurdan sonra yapılan egzersizler, gün boyunca enerjik kalmamızı sağlayabilir.

Stresi Azaltma: Ramazan ayı, bazı kişiler için stresli bir dönem olabilir. Düzenli spor yapmak ise stresi azaltmanın ve rahatlamanın en etkili yollarından biridir. Egzersiz yapmak, endorfin hormonu salgılanmasını sağlayarak daha mutlu ve sakin hissetmemize yardımcı olur.

Uyku Kalitesini İyileştirme: Oruç tutarken uyku düzenimiz bozulabilir. Düzenli spor yapmak ise uyku kalitemizi iyileştirmemize ve daha rahat uyumamıza yardımcı olabilir. Özellikle akşam saatlerinde yapılan hafif egzersizler, uykuya dalma süresini kısaltabilir ve uyku kalitemizi artırabilir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirme: Düzenli spor yapmak, bağışıklık sistemimizi güçlendirmemize ve hastalıklara karşı daha dirençli olmamıza yardımcı olur. Özellikle Ramazan ayı gibi bağışıklık sistemimizin zayıflayabileceği dönemlerde spor yapmak önemlidir.

 

RAMAZAN’DA SPOR YAPMAK İSTEYENLER İÇİN İPUÇLARI

1-İftar ve sahurda (özellikle seansa geldiğiniz günlerde) bol su tüketimi öneriyoruz. 

2-Dengeli beslenmeye özen gösterin. Özellikle seans günlerinizde seansa gelmeden önce iftarda  yağlı, aşırı tuzlu ve ağır yemekler yemekten kaçının.

3-Seansa adaptasyon ve motive olmak için seansa uygun kıyafetlerle gelmenizi öneririz.

4-Aşırı antrenmandan kaçının. Oruçluyken yoğun kalori yakımlı seanslarımız sabah saatleri, iftar öncesi ve iftar sonrası önerilmektedir.

5-Uyku kaliteniz önemli. Düzenli uyku uyumaya özen gösterin.

 

RAMAZAN AYINDA FİZYOLATESSTUDİO’DA HANGİ SPORU TERCİH ETMELİYİM?

“Ramazan’da Pilates“

• Kas kaybını önler, vücudu güçlü tutar. Pilates özellikle core bölgesini aktif tutarak kas kaybını önleyip vücudu formda tutar.
• Sindirimi ve dolaşımı destekler. Pilates’teki esneme ve pompalama egzersizleriyle kan dolaşımını hızlandırır ve sindirim sisteminin daha rahat çalışmasını sağlar. İftar sonrası şişkinlik hissini azaltır.
• Bel, Sırt ve Boyun ağrılarını azaltır.Ramazan’da hareketsizlik arttıkça bu bölgelerde ağrılar daha sık görülür.Pilates, postürü iyileştirerek omurgayı destekler.
• Nefes kontrolünü geliştirir.Pilatesin temelinde  nefes vardır. Doğru nefes gün içinde daha sakin ve kontrollü hissetmeni sağlar.
• Ramazan’da iftar öncesi ve sonrası için uyumlu ve güvenilirdir. Yüksek tempo ve ani yüklenmeler içermez.

 

Ramazan’da Hamak Yoga

1. Bedeni ve zihni sakinleştirir. Seans içindeki derin esnemeler ve seans sonundaki soğuma ile kendini güvende hissedeceğin bir sakinlik oluşturur.
2. Esnekliği ve eklem hareketliliğini korur. Mat yoga’dan daha fazla oluşturulan esnemeler ile vücut esnekliğini artırır.
3. Nefes farkındalığını artırır. Esnemeler nefes odaklı ilerlediği için her harekette esnekliğinin ve nefes kapasitesinin artışını gözlemleyebilirsin.
4. Stresi ve gerginliği azaltır.Ramazan ayındaki beslenme ve rutin değişikliğine kolay uyumlanmanı sağlar, zihnini rahatlatır.
5. Vücudunu derin esnemeler ve artistik pozlarla şekillendirir.
6. Ramazan’da iftar öncesi ve sonrasında bedenin için yapabileceğin en güvenilir ve en huzur veren spor türüdür.

 

Ramazan’da Bungeefly

• Kısa sürede yoğun kalori yakımı sağlar. Bungeefly ile Ramazan’da en hızlı ya yakımına erişebilirsin.
• Kardiyoyu eğlenceli hale getirir. Yağ yakmanın en eğlenceli halidir. Vücudun uçarak yaptığın hareketler ile zamanın nasıl geçtiğini anlamadan kalori yakımı gerçekleştirir.
• Metabolizmayı hızlandırır. Etkili hareketler ve yoğun egzersizle Ramazan’da hızı düşebilecek metabolizmanı hızlandırabilirsin.
• Eklem dostu yapısıyla güvenli hareket sunar. Güvenli zıplama egzersizleriyle eklem sağlığını korursun.
• Vücudu güçlendirir ve şekillendirir. Kardiyo egzersizleri barındırdığı için uçarak kaslarını kuvvetlendir!
• Enerji ve motivasyonunu yükseltir. Grup egzersiziyle uyumlu ve şarkı ile ritmik hareketlerin tadını çıkartırsın. 

 

Ramazan ayında spor yapılmazsa ne olur?

Rutinlerinizi Ramazan ayında da sürdürmeniz gerekir. Bir egzersiz programınız varsa ve bu programı Ramazan ayında sürdürmezseniz;

Kas gücü azalma, mevcut kondisyonunuzda düşüş ve metabolizma hızınızda kayıplar yaşarsınız. Önemlisi, motivasyonunuz ciddi şekilde azalır.

Bu durumda Ramazan’dan sonra spora dönüşünüzde motivasyonunuz eksilebilir ve  kayıplarile karşılaşabilirsiniz. Bu dönemde az hareket bile temponuzu düşürmemede önemli bir yer edinmektedir. 

“RAMAZAN’DA HAREKET BİR LÜKS DEĞİL, DENGEDİR”

Doğru egzersiz, doğru zaman, doğru yer...

 

Ebrar Karasu Duras